[...] ;/. A więc do sedna- buszując po forum znalazlem mnóstwo przydatnych informacji ale nadal nie jestm pewny czy np. bezposrednio po treningu przy mojej masie łykać 1l mleka jak do tej pory robiłem czy raczej nie- czy dorzucac do tego snikersa jako kopa energetycznego czy tez nie. Chodzi mi o ogóły bo z tego co znalazlem na forum to wiekszosc [...]
[...] sie 18 użytkowników. - Konto Fire na serverze netlook.pl -> http://www.netlook.pl/serwery.htm ważne do 1 lipca 2005 roku. - Czołowe miejsca w toplistach o tematyce takiej jak forum (forum dodane do 7 top list (w czterech top listach 1 miejsce, w jednej drugie miejsce, i w dwóch 3 miejsce). Reklamowane rowniez na kilku stronach ( o sporej [...]
[...] że w balecie dla dorosłych wzrost nie ma znaczenia, ale ja muszę byc wyzsza. oczywiscie wiem, ze nie stanie się to od razu... dodatkowo chciałabym wiedzieć, jesli jest jakakolwiek mozliwosc, że urosnę chociaz 1 cm, jakie ćwiczenia wykonywac (tylko rozciąganie, czy cos jeszcze?) i czy jest to gdzies opisane, jak prawidłowo to robic. i co [...]
Witam, już mineło półtorej miesiąca jak rozpoczołem trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Zauważyłem ogólny wzrost siły poza plecami. W podciąganiu dalej robie tylko dwa powtórzenia tak jak przed rozpoczęciem treningu. Spinam się i motywuję jak mogę ale po drugim [...]
Siemka jak w temacie który by był najlepszy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] Podczas ćwiczeń co drugi raz czyli po 24 razach robię partie brzuszków 15 razy w każdy z dni treningowych. W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi. Sprzęt jaki posiadam to: - rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do [...]
[...] CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję. Cały klucz do sukcesu, polega na [...]
[...] niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem EKTOmorfikiem(?) mi się moja sylwetka nie podoba, więc jej pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy [...]
[...] sie do konkursu -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_ZAWOD%C3%93W_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ_%21-t533282.html W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i Sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokładnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić czy chcielibyscie dołączyć do grona [...]
[...] Rano :najczęściej 2,3 kawałki chela bialego albo razowego lub bułki z serem wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem Obiad w domu po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na [...]
[...] Dotarli do nich policjanci, którzy rozpracowywali środowisko włamywaczy. Wtedy chłopcy przyznali się do kradzieży, powiedzieli, że już oddali radio i opowiedzieli, jak do tego doszło - powiedział rzecznik policji w Puławach Roman Maruszak. Policja zatrzymała właściciela skradzionego radia, 21-letniego Pawła T. oraz 24-letniego Grzegorza [...]
[...] * pół dużej cebuli * kilka różyczek brokuła i kalafiora * 40g orzechów włoskich * 10g oleju kokosowego extra virgin nierafinowanego (TYLKO ten ma smak i zapach kokosa- jak rafaello czy bounty ;-) * 100g mozarelli (ja użyłam Mozarella Zott: Zotarella Light) * 450g szpinaku posiekanego mrożonego * bazylia, która kocha towarzystwo m.in. [...]
[...] z obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, [...]
Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training) Trening aerobowy - zalety: 1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność. 2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie. 3.Po treningu aerobowym [...]
[...] 400 deka 30 mg metki plus co drugi dzien 50 mg wina 12 tydzien 250 omnadrenu 200 deka 20 mg metki i teraz tak najlepszy efekt jak przejdzie sie od razu (bez odbloku)na nastepny 8 tygodniowy cykl,zlozony z: 1 -4tydzien 750 tes. depot plus 750 boldka [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]
Cześć wszystkim to tak na początek bo to mój pierwszy post. Na początek chciałbym uprzedzić że krótkie to raczej nie będzie. Zacznijmy od jakichś prawie 2 lat wstecz. Był 21 lipiec miałem 23 lata... wtedy mój stosunek wagi do wzrostu wyglądał 128kg/181cm. Tego dnia powiedziałem sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była [...]
[...] niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla zwiększenia ciężaru jakiś plecak z obiążeniem :P Zdaje sobie sprawę że siłownia byłaby o wiele lepszym rozwiązaniem, lecz z pewnych powodów (o których nie chce pisać) nie mogę sobie na nią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]
profesionalne cykle
